المدير العام
Admin
الجنس :  عدد المساهمات : 1679
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السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 17/11/2009
العمر : 34
الموقع : الجزائر
 |  موضوع: dorsaux_musculation  الإثنين 19 أبريل 2010, 23:43 | |
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L'exercice
se fait allongé sur un banc droit, avec un haltère. Le dos bien à plat
sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les
bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains jointes... |
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L'exercice s'effectue debout avec une machine à poulie haute.
Bras tendu, paumes vers le bas, saisissez la barre. Le dos doit être
bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice... |
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L'exercice
se fait allongé sur un banc droit, avec une barre. Le dos bien à plat
sur le banc, les pieds posés sur le sol. Dans la position initiale, les
bras sont derrière la tête, coudes fléchis, les mains rapprochées... |
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L'exercice
s'effectue debout, avec un haltère, en plaçant un genoux sur un banc
droit. Buste incliné, dos bien droit, conservez l'équilibre avec une
mais posée sur le banc... |
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L'exercice
s'effectue debout. Cet exercice peut se faire sur une machine (poulie
basse), avec une barre ou des haltères. Buste incliné, jambes écartées,
genoux fléchis... |
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L'exercice
s'effectue assis sur une machine à poulie haute. Bras tendu très
écartés, paumes vers l'avant, saisissez la barre. Le dos doit être bien
droit, tête inclinée vers l'avant.... |
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L'exercice
s'effectue assis sur une machine à poulie basse avec une corde de
tirage ou une poignée en V. Assis au sol, buste incliné vers l'avant,
bras tendu, saisir la poignée ou la corde de tirage... |
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Cet
exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur. Saisissez
la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers l'avant. Tirez
sur vos bras pour remonter votre corps... |
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.
Saisissez la barre, Les bras à la hauteur des épaules, les paumes des
mains vers l'arrière (supination). Tirez sur vos bras pour remonter
votre corps... |
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L'exercice
s'effectue assis sur une machine à poulie haute avec une barre. Buste
incliné vers l'arrière, bras tendus, saisir la barre. Tirez vers le
bas, jusqu'à votre poitrine en soufflant... |
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Ce
type de mouvement doit être fait sur une machine avec poulie haute.
L'exercice s'effectue assis. Saisissez les poignées ou la barre de la
poulie. Les bras tendus, les coudes peuvent êtres légèrement fléchis... |
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Cet exercice doit se faire avec une barre fixe placée en hauteur.
Saisissez la barre, Les bras écartés, les paumes des mains vers
l'avant. Tirez sur vos bras pour remonter votre corps.... |
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L'exercice
s'effectue assis sur une machine à poulie haute avec une corde de
tirage ou une poignée en V. Buste incliné vers l'arrière, bras tendus,
saisir la poignée ou la corde de tirage... |
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sara.majik
نائب المدير
 
الجنس :  عدد المساهمات : 1195
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السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/01/2010
العمر : 34
الموقع : قريبة من القلب
المزاج : كل مرة وكيفاش
| | موضوع: رد: dorsaux_musculation الثلاثاء 20 أبريل 2010, 00:27 | |
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