طرق التمرينات

1/ تمارين لعضلة الصدر:

(أ)
طرق التمرينات Dipsendwd8

طبعن هذا يسمى تمرين المتوازي لعضلة الصدر,

1/ كما موضوح في الصوره ضع يدك على الجهاز واجعلها ممدوده.

2/ إحناء أسفل الأرجل وتشبيكها مع بعضها البعض كما في الصوره.

3/ النزول إلى الأسفل والطلوع للأعلى بواسطه الذراعين فقط كما

هو في الصوره.

4/ مارس هذا التمرين ثلاث جلسات في كل جلسة 10 عدات.

(ب)
طرق التمرينات Dbpulloverky2

وهذا يسمى تمرين الأوفر لعضلة الصدر,

1/ الإرتكاز بالظهر على جهاز البنش ووضع الأرجل في الأسفل كما

هو في الصوره.

2/ مسك الدامبلز بواسطه الذراعين وجعل الذراعين ممدوده

للأعلى.

3/ النزول للأسفل ومن ثم الطلوع للأعلى بواسطه الذراعين كما

هو موضح في الصوره.

4/ مارس هذا التمرين ثلاث جلسات في كل جلسة 10 عدات.

(ج)
طرق التمرينات 350pxbenchpressqv5

وهذا التمرين يسمى البنش المستوي لعضلة الصدر,

1/ كما هو موضح في الصوره الإستلقاء على جهاز البنش المستوي

2/ مسك البار بواسطة اليدين في إتساع الصدر.

3/ الطلوع والنزول إلى إن يلامس البار منتصف الصدر(ضروري) كما

هو موضح في صورة الوحش هههههه.

4/ مارس هذا التمرين ثلاث جلسات في جل جلسه 10 عدات.

كذا أنتهينا من عضلة الصدر وليس فقط هذه التمارين يوجد تمارين

أخرى كثيرة لعضلة الصدر يمكن أن تمارسها في عضلة الصــــــدر

ولكن انا وضعت بعض التمارين المهمه وكيف تقوم بتأديتها بشكـــل

سليم وصحيح.

2/تمارين لعضلة الظهر:

(أ)
طرق التمرينات Pullup2278c69pc9

طبعن هذا التمرين يسمى العقلة امامي لعضلة الظهر,

1/ إمسك جهاز العقلة بواسطه اليدين في شكل متسع كما هو

في الصوره.

2/ مد الجسم إلى الأسفل كما هو في الصوره.

3/ الطلوع إلى منتصف الصدر ومن ثم النزول للأسفل بواسطه

الذراعين فقط.

4/ مارس هذا التمرين ثلاث جليسات في كل جلسة 10 عدات.

نصح بها